بجانب اكل الاطعمة الغنية بالحديد ، في شوية نصايح تانية هتساعد الامهات على الحفاظ على مستويات صحية من الحديد ، تابعي معانا السطور الجايه واتعرفي على 6 طرق لزيادة نسبة الهيموجلوبين اثناء الحمل.
الجسم بيتعرض لتغيرات كتير اثناء فترة الحمل ، ومنها ان تركيز الهيموجلوبين بشكل عام بينخض في الجسم ، الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمرا بينقل الاكسجين من الرئتين لباقي اجزاء الجسم ، بالاضافة انه بيتم تلبية متطلبات الطفل من الاكسجين من خلال دم الام وبالتالي ضروري ان نسبة الهيموجلوبين تكون في مستويات مناسبة ، وعادة النساء الحوامل بتتعرض لخطر الاصابة بفقر الدم في التلت التاني من الحمل بتكون مستويات الهيموجلوبين في ادنى مستوياتها ، وحسب منظمة الصحة العالمية فقر الدم بيأثر على حوالي 37% من النساء الحوامل.
مستويات الهيموجلوبين المثالية اثناء الحمل:
حسب منظمة الصحة العالمية ، مستويات الهيموجلوبين عند النساء الحوامل المفروض تكون اكتر من 11 جرام/ ديسيلتر في التلت الاول والتالت من الحمل ، واكتر من 10.5 جرام/ ديسيلتر في التلت التاني ، وغالبا مستويات الهيموجلوبين المنخفضة اثناء الحمل بتكون مرتبطة بانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
كمان ارتفاع مستويات الهيموجلوبين بشكل مفرط ممكن يشكل خطر ، ومش بالضرورة يكون معناه مستويات جيدة من الحديد ، عشان كده لازم تكوني حذره للحفاظ على مستوى الهيموجلوبين المثالي اثناء الحمل.
طرق لزيادة نسبة الهيموجلوبين اثناء الحمل:
1- الاطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي:
لو الهيموجلوبين عندك اقل من المستويات المثالية ، زودي من اكل الاطعمة الغنية بالحديد اثناء الحمل ، انتي محتاجة حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميا ، وعشان تحققي ده لازم تدخلي الاطعمة دي في نظامك الغذائي.
- الخضروات والفواكه: السبانخ, البقدونس, براعم بروكسل, اللفت, البسلة, البروكلي, الكرنب, الهليون, الكرنب, الفلفل الاخضر, الطماطم ، وفي الفواكه ممكن تاكلي البرتقان, التفاح, المشمش, التين, البرقوق.
الفواكه المجففة والمكسرات: الزبيب, الفول السوداني, اللوز, التمر (يعتبر وجبة خفيفة مثالية لانه غني بالحديد والمعادن المفيدة), التين المجفف, البندق.
- الحبوب والخبز: هيكون مفيد اكل جنين القمح, الحبة السودا, القمح, الشعير, الشوفان والحبوب والخبز المدعم بالحديد.
ملحوظة: ممكن تاكلي كل انواع الكبدة ، ماعدا كبدة السمك ، اثناء الحمل كمصدر غني بالحديد ، ولكن مع ذلك حددي اكلها مرة واحدة بس في الاسبوع.
- الفراخ والمأكولات البحرية: البيض, الفراخ, الكبدة, اللحمة البقري, اللحمة الضاني ، المأكولات البحرية زي المحار, السردين, التونة, الجمبري.
بعض الاطعمة التانية اللي ممكن تساعدك على تحسين مستويات الهيموجلوبين هي جوز الهند, زبدة الفول السوداني, الشوكولاتة.
2- الاطعمة الغنية بفيتامين سي:
اكل فيتامين سي اثناء الحمل ضروري لدعم وظائف الجسم المختلفة ، فيتامين سي بيساعد على امتصاص الحديد في الاكل ، وده بيزود من انتاج الهيموجلوبين في الجسم ، ومن مصادر فيتامين سي القرنبيط, الفلفل الاخضر, الشمام, الفراولة, الكيوي, عصير الطماطم, البطاطس.
3- الاطعمة اللي المفروض تمنعيها مع المكملات الغذائية:
ابعدي عن حاصرات الحديد مع مكملات الحديد ، لانها ممكن تمنع امتصاص الحديد ، ممكن تاخديها بعد فترة من الوقت ، ومن الاطعمة دي الزبادي, الجبن, الايس كريم, اللبن, الشاي, القهوة.
4- الادوية والمكملات الغذائية:
الدكاترة عادة بيكتبوا مكملات حديد على حسب مستوى الهيموجلوبين عندك ونظامك الغذائي.
ملحوظة: لو حبوب الحديد مع الاكل بتسبب لك اضطراب في معدتك ، ماتاخديش الحبوب دي ابدا مع منتجات الالبان او مكملات الكالسيوم.
- عن طريق الفم او عن طريق الوريد: ممكن تاخدي مكملات الحديد عن طريق الفم ، لكن لو مش بتقدري تتحملي الحديد عن طريق الفم ، ممكن تاخديه عن طريق الوريد.
- الفيتامينات: مهم كمان انك تاخدي فيتامينات زي فيتامين ب 12 ، لان نقص الحديد ممكن يخفي نقص الفيتامينات ، والطريقة الاكتر امان للحفاظ على مستوى صحي للهيموجلوبين هي اتباع نظام غذائي صحي طول فترة الحمل.
نصيحة سريعة: ممكن تاخدي مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة قبل الولادة واللي بتحتوي على نسبة اعلى من حمض الفوليك لزيادة مستوى الهيموجلوبين اثناء الحمل.
5- امتى تروحي للدكتور؟
انخفاض مستويات الهيموجلوبين ممكن تأدي كمان لظهور علامات واعراض تانية اللي ممكن تحتاج لزيارة الدكتور.
- اللثة والجلد الشاحب.
- ضعف العضلات والتعب.
- الصداع المتكرر.
- اضطراب نبضات القلب.
- صعوبة في التركيز.
- صعوبة في التنفس.
عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر 6 طرق لزيادة نسبة الهيموجلوبين اثناء الحمل على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.
كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.
