مهم جدا الحصول على قدر كافي من النوم بالليل للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية ، الا انه آلام الضهر ممكن تمنعك من النوم بشكل كويس ، ولكن بعمل بعض التغييرات البسيطة على وضعية النوم تقدري انك تخففي من تعب آلام الضهر ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم افضل وضعيات نوم لتقليل آلام الضهر ، وأسوأ الوضعيات اللي تتجنبيها.
افضل وضعيات النوم لتقليل آلام الضهر:
- النوم على جنبك:
النوم على الجنب من الوضعيات المريحة لو بتعاني من آلام الضهر ، ولكن اعملي شوية اضافات ، بانك ترفعي الساقين شوية لفوق باتجاه صدرك ، وحطي مخدة بين رجليكي.
تني الركبتين ووضع مخدة ما بين الساقين ده هيساعد على محاذاه العمود الفقري مع الحوض والوركين ، الوضعية دي بتخفف الضغط على العمود الفقري ، واستخدمي مخدة طويلة تناسب حجم جسمك.
- النوم على ضهرك:
لو قررتي تنامي على ضهرك ، حطي مخدة تحت الركبتين ، ده هيساعد على ارخاء عضلات ضهرك والحفاظ على انحناء اسفل الضهر ، لو احتجتي دعم اكتر ممكن تحطي فوطة صغيرة ملفوفة تحت وسطك.
اسوأ وضعية نوم:
- النوم على البطن:
النوم على البطن ممكن يبقى مجهد للضهر ، عشان كده حاولي انك تختاري وضعيات النوم التانية لو امكن وتتجنبي الوضعية دي.
ولكن لو انتي بتفضلي الوضع ده في النوم ومقدرتيش تنامي بأي وضعية تانية ، حاولي انك تقللي من اجهاد الضهر عن طريق وضع مخدة تحت الوركين والجزء السفلي من البطن ، ووضع مخدة تحت الراس لو ده مش هيسبب لك ضغط كبير على ضهرك.
عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر افضل وضعيات نوم لتقليل آلام الضهر، وأسوأ الوضعيات اللي تتجنبيها على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.
كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.
