الماية ضرورية لاداء وظائف فسيولوجية مختلفة في الجسم ، وبتزيد الحاجة للماية اثناء الحمل ، طب يا ترى ايه هي كمية الماية المناسبة للمرأة الحامل؟ معرفة ده هيساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل كافي وتقليل خطر الاصابة بمشاكل الحمل الشائعة زي الامساك, التورم, التهابات المسالك البولية ، والجسم بيستمد الماية من السوائل والاطعمة اللي بتدخل جسمك يوميا ، واحتياجات الجسم اليومية بتعتمد على عوامل زي مستويات النشاط البدني, حجم الجسم, ظروف الطقس ، تابعي معانا السطور الجايه واتعرفي على كمية الماية اللي لازم تشربيها اثناء الحمل ، وفوايدها ، ونصايح عملية لضمان الحصول على كمية كافية من الماية.
ليه مهم جدا ترطيب الجسم اثناء الحمل؟
- شرب كمية كافية من الماية هتساعد في تعزيز صحة الام وتنظيم مستويات الترطيب والتمثيل الغذائي ، وبتزيد حاجة الجسم للماية اثناء الحمل للحفاظ على ترطيب الام ودعم نمو الجنين ، وبيزيد الطلب على الماية اثناء الحمل زيادة تدريجية في حجم الدم من 6- 8 اسابيع ، وبتوصل ذروتها في الاسبوع 32 - 34.
- الماية بتساعد في تكوين السائل الامينوسي.
- زيادة التعرق بسبب زيادة نشاط الغدة الكظرية والغدة الدرقية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة تدفق الدم للجلد.
ايه هي كمية الماية اللي المفروض تشربيها اثناء الحمل؟
النساء الحوامل المفروض يشربوا من 8 – 12 كوباية حوالي من 1.9 – 2.8 لتر من الماية يوميا.
الابحاث بتشير ان الشخص البالغ بيحتاج عادة من 1 – 1.5 مل من الماية لكل سعر حراري بيدخل الجسم ، ومع زيادة متطلبات السعرات الحرارية خلال كل تلت من الحمل ، بتزيد كمان حاجة الجسم للماية ، تابعي معانا واعرفي ازاي تحسبي احتياجك للماية على حسب متطلبات السعرات الحراربة المتزايدة لكل تلت من الحمل.
- التلت الاول من الحمل: اغلب النساء الحوامل اللي وزنهم طبيعي وصحتهم كويسة بيحتاجوا ل 1800 سعر حراري يوميا في التلت الاول من الحمل ، وبالتالي احتياجاتهم اليومية من الماية حوالي 1.8 – 2.7 لتر ماية ، حوالي 8 – 11 كوباية.
- التلت التاني من الحمل: المرأة الحامل في التلت التاني من الحمل بتحتاج 2200 سعرة حرارية يوميا ، عشان كده بننصح الام ب 2.2 – 3.3 لتر ماية ، حوالي 9 – 14 كوباية ماية يوميا.
- التلت التالت من الحمل: خلال التلت التالت من الحمل ، بيوصل متوسط السعرات الحرارية الموصي بيها يوميا حوالي 2400 سعرة حرارية ، وده هيناسبه احتياج يومي من الماية بين 2.4 – 3.6 لتر ، حوالي 10 – 15 كوباية ماية.
ملحوظة مهمة: شرب كمية كافية من الماية اثناء الحمل ضروري جدا للامهات عشان يكون عندهم احتياطي كافي لتحمل فقدان الدم اثناء الولادة.
فوايد ترطيب الجسم اثناء الحمل:
1- هيحافظ على هدوئك.
2- تخفيف الغثيان الصباحي.
3- تحسين الهضم اثناء الحمل.
4- تقليل الوذمة.
5- تعزيز طاقة الجسم.
6- تقليل خطر الاصابة بعدوى المسالك البولية.
7- تقليل خطر الانقباضات المبكرة والولادة المبكرة.
8- ترطيب البشرة.
9- منع الامساك والبواسير المصاحبة لمشكلة الامساك.
10- الماية بتساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماية بشكل كافي ، زي فيتامين ج وفيتامين ب المركب.
علامات الجفاف اثناء الحمل:
عدم تناول كمية كافية من الماية اثناء الحمل ممكن يأدي للجفاف ، الجفاف بيحصل لما بتشربي كمية ماية اقل من الماية اللي بيفرزها الجسم ، وده بيخلي الجسم صعب عليه يقوم بوظايفه المختلفة ، وعلامات الجفاف اثناء الحمل هي.
- الشعور بالعطس المستمر.
- بول بلون اصفر غامق او ريحنة قوية.
- دوخة.
- تعب.
- جفاف الفم والشفايف والعينين.
- انخفاض معدل التبول ، اقل من 4 مرات في اليوم.
نصايح لشرب كمية ماية كافية اثناء الحمل:
ممكن يكون شرب كمية ماية محسوبة موضوع مرهق بالنسبة لك ، ولكن النصايح العملية دي هتساعدك في تسهيل الموضوع عليكي.
- احتفظي بزجاجة ماية في متناول ايديكي تكون جنبك باستمرار ، وانتي خارجة خدي معاكي زجاجة ماية عشان تفتكري شرب الماية.
- اشربي ماية كل ما تحسي بالعطش على طول وقبل وبعد النشاط البدني ، واختاري الماية بدل المشروبات الغازية او مشروبات الطاقة.
- خلي من عاداتك تشربي ماية اول ما تصحي من النوم ، اشربي كمان ماية بعد كل وجبة رئيسية او وجبة خفيفة.
- اعملي ماية منعشة بنكهة مميزة ومختلفة عن طريق اضافة اوراق النعناع, شرايح الليمون, شرايح فاكهة زي الفراولة او غيرها من الفواكة المفضلة.
- جمدي الفاكهة الطازة في مكعبات تلج وضيفيها لكوباية الماية لاضافة نكهة مختلفة ، وممكن تستخدمي الماية الفوارة.
- اضبطي موبايلك عشان يفكرك بشرب الماية على فترات منتظمة.
- شيلي معاكي زجاجة ماية اثناء السفر عشان ماتعتمديش على اي حاجة تانية غير الماية للترطيب ، بالاضافة ان ده بيمنع الاصابة بالامراض المنقولة عن طريق الماية بسبب شرب ماية من مصادر غير آمنة.
نصيحة سريعة: اتجنبي او قللي من شرب الكافيين ، وابعدي عن الحرارة (مارسي الرياضة لما يكون الجو مش حر بره او جوه البيت) ، كلي فواكة مرطبة زي البطيخ لتلبية احتياجاتك الزيادة من الماية اثناء الحمل.
عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر المفروض المرأة الحامل تشرب ماية قد ايه يوميا؟ على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.
كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.
