لا شك أننا جميعًا على دراية كاملة بأن التمارين الهوائية تنتج الطاقة باستخدام إمدادات مستمرة من الأكسجين للحفاظ على المستوى الحالي للنشاط  من دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر؛ في حين أن التمارين اللاهوائية تُحفز الجسم على طلب طاقة أكثر مما يٌمكن أن ينتجه النظام الهوائي.

وبما أنالتمارين  اللاهوائية دوت الخليج نسخة أعلى من تمارين القوة ذات الشدة العالية عن التمارين الهوائية؛ كما أنها أحد التمارين والحركات التي تتطلب دفقات قصيرة من الطاقة المكثفة، إذ تُعتبر أي نشاط يكسر الجلوكوز للحصول على الطاقة من دون استخدام الأكسجين.

عمومًا، هذه الأنشطة قصيرة المدى وعالية الشدة؛ وفكرتها قائمة على إطلاق الكثير من الطاقة خلال فترة زمنية قصيرة.

لذا دعينا نُطلعكِ عبر موقع " دوت الخليج " على فوائد التمارين اللاهوائية لصحة المرأة، بناءً على توصيات مدرب اللياقة البدنية كابتن محمد مرسي من جدة.

التمارين اللاهوائية مصدرها الطاقة المخّزنة

وبحسب كابتن محمد، تعتمد التمارين اللاهوائية على مصادر الطاقة المخزنة في العضلات؛ وإحدى الطرق السهلة للتعرف على هذه التمارين، دوت الخليج أن مصطلح " هوائي" يعني الأكسجين"، بينما يعني اللاهوائي "من دون الأكسجين".

وبينما الأكسجين مطلوب حتى يتمكن الجسم من استخدام الدهون كوقود؛ نظرًا لأن التمارين الهوائية تُستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة، ويمكنها استخدام كل من الدهون والجلوكوز كوقود. وفي المقابل سنجد أن التمارين اللاهوائية تُستخدم فقط  الجلوكوز كوقود؛ و هوالمتوفر في العضلات  من أجل تدفقات سريعة وقصيرة للحركة، ويُمكن استخدامه عندما يصل النظام الهوائي إلى أقصى حد لفترة قصيرة من الزمن.

التمارين اللاهوائية تُحلل السكر.. كيف ذلك؟

وتابع كابتن محمد، عندما تبدأ المرأة في ممارسة التمارين بقوة؛ فقد يحدث نقص مؤقت في توصيل الأكسجين إلى عضلاتها العامة، وهذا يعني أنه يجب تعزيز التمارين اللاهوائية باستخدام الجلوكوز من خلال عملية تسمى " تحلل السكر".

يحدث تحلل السكر في خلايا العضلات أثناء التدريب عالي الكثافة من دون الأكسجين؛ ما ينتج ذلك الطاقة بسرعة، وأيضَا تنتج هذه العملية " حمض اللاكتيك "، وهذا هو السبب في أن عضلات المرأة قد تبدو متعبة جدًا بعد انفجار الطاقة.

وبالتالي إنخراطها في التمارين اللاهوائية بانتظام، سيجعل جسمها قادرًا على تحمل، وإزالة حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية، هذا يعني أنها ستتعب بسرعة أقل.

التمارين اللاهوائية مرتبطة بهذه الأنواع

أشار كابتن محمد، إلى أن هذه التمارين تتطلب دفقات قصيرة من الطاقة المكثفة، ما يجعلها مرتبطة بهذه الأنواع:

• رفع الأوزان.
• القفز أو القفز على الحبل.
• الجري السريع.
• التدريب عالي الكثافة  HIIT.
• ركوب الدراجات.

التمارين اللاهوائية فعّالة متنوعة لصحة المرأة

أكد كابتن محمد، أنه إذا كان إذا كان التمرين اللاهوائي يبدو وكأنه عمل كثير وشاق، فذلك لأنه كذلك. لكن الفوائد التي تأتي مع نظام اللياقة البدنية المكثف كافية لتجعل المرأة ترغب في ممارسة هذه التمارين لتحقيق الفوائد التالية:

تزّيد  من قوة المرأة

يُمكن أن تزيد هذه التمارين من قوة المرأة؛ إذ وجدت إحدى الداسات التي أجريت على لاعبات البيسبول من الدرجة " 1" ،  أن اللاعبات اللواتي قمّن بثمانية دورات تتراوح سرعتها من 20 إلى 30 ثانية ثلاثة أيام في الأسبوع شهدّن زيادة  في قوتهن بمعدل 15 % طوال الموسم.

تُحافظ على الوزن

بالإضافة إلى أن هذه التمارين تُساعد جسم المرأة على التعامل مع حمض اللاكتيك بشكل أكثر فاعلية،  فإنه يُمكن أن تُساعدها في الحفاظ على وزنها بشكل صحي.

تُساعد جسم المرأة على العمل لفترة أطول

من خلال ممارسة المرأة  لهذه التمارين بانتظام؛ يمكن لجسمها زيادة قدرته على التعامل مع حمض اللاكتيك، ما يزّيد ذلك قدرته على التخلص من حمض اللاكتيك، وبالتالي ستتمكن من العمل بجد لفترة أطول.

تزّيد من قوة العظام  وكثافتها

يُمكن أن يزّيد النشاط اللاهوائي مثل تدريب المقاومة من قوة وكثافة عظام المرأة ويُمكن أيضَا أن يُقلل من خطر إصابتها بهشاشة العظام.

تحمي المفاصل

من خلال بناء قوة العضلات وكتلة العضلات، ستتم حماية مفاصل المرأة بشكل أفضل، ما يعني ذلك أنه سيكون لديها حماية أكبر ضد إصابة مفاصلها بالآلام المُتفاوتة أو المفاجئة.

تُعزز طاقة الجسم

تزّيد التمارين اللاهوائية المتسقة من قدرة جسم المرأة على تخزين الجليكوجين "ما يستخدمه الجسم كطاقة"، ما يمنحها ذلك المزيد من الطاقة، وقدرتها على أداء الأنشطة البدنية المكثفة، وبالتالي تحسين قدرتها على ممارسة الرياضة بصفةعامة.

تزّيد عملية التمثيل الغذائي

تُساعد التمارين اللاهوائية على زيادة التمثيل الغذائي أثناء بناء العضلات الهزيلة، والحفاظ عليها؛ ويُعتقد أيضًا أن التمارين عالية الكثافة تزيد من حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.

تُحارب الاكتئاب

تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين اللاهوائية، مثل تمارين القوة، يمكن أن تحسن من مزاج المرأة، بل وتحارب أيضَا إصابته بالاكتئاب.

تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يُمكن أن تُقلل مكاسب القوة وكثافة العظام التي تحصل عليها المرأة، من خلال التمارين اللاهوائية عالية الكثافة، مثل تمارين القرفصاء والضغط على الجسم، من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب.

وأخيرًا، تحتاج التمارين اللاهوائية إلى المزيد من المجهود ومتطلبات اللياقة من المرأة التي سيقوم بأدائها؛ لذا فهي بحاجة أكبر إلى استشارة مختص قبل البدء بممارستها، وليكن معها في بداية الأمر مدرب خاص ليتأكد من حصولها على الفوائد، وفي نفس الوقت يُساعدها على تعلم كيفية تجنب مخاطرها، وزيادة حجم الكتلة العضلية لديها، وتقوية عظام وأوتار الجسم، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل فرص تعرض جسمها للإصابات المُتفاوتة.

لذا لا تترددي في الاستعادة بالتمارين اللاهوائية لتحسين صحتكِ، وتعزيز صحة عظامكِ ولياقة جسمكِ والحفاظ على وزنكِ بشكل صحي وسليم.