بسام محمد - أبوظبي في الاثنين 24 مارس 2025 12:55 مساءً - أهمية اختيار الوجبات المناسبة

عندما تقرر اتباع نظام غذائي للتنحيف، يصبح من الضروري أن تكون حذرًا في ما تختاره من وجبات عند تناول الطعام في المطاعم. فاختيار الوجبات بعناية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقدمك نحو أهدافك. إليك بعض النصائح التي تساعدك في اتخاذ قرارات غذائية صحية أثناء تناول الطعام خارج المنزل.

نصائح لاختيار الوجبات في المطاعم

1. قراءة القائمة بعناية

قبل أن تقرر ما ستأكله، خذ بعض الوقت لقراءة القائمة بعناية. ابحث عن الخيارات الصحية والتي تحتوي على مكونات بسيطة. يمكنك التركيز على الأطعمة المشوية بدلًا من المقلية، مثل:

• الدجاج المشوي
• الأسماك المشوية
• الخضار المطبوخة على البخار

2. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

الأغذية العالية في السعرات مثل المقبلات القاسية، والصوصات الكثيفة، والأطعمة المقلية بشكل عام قد تؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. حاول تجنب:

• الخبز المحمص أو المقلي
• المعكرونة بكميات كبيرة
• الأطعمة المضاف إليها الكثير من الدهون

3. اختيار الحصص المناسبة

في بعض الأحيان، يتم تقديم كميات كبيرة جدًا من الطعام في المطاعم. إذا كنت تشعر أن الحصة كبيرة، يمكنك:

• مشاركة الطبق مع رفيقك
• طلب حصة صغيرة
• أخذ جزء من الوجبة للمنزل

4. التركيز على الخضروات

تعتبر الخضروات عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي. اختر أطباق تحتوي على الكثير من الخضروات. يمكنك اختيار السلطات (مع الجوانب المنخفضة في السعرات الحرارية) أو الأطباق الجانبية التي تحتوي على خضروات مشوية.

الختام

عند تناول الطعام في المطاعم أثناء اتباع نظام غذائي للتنحيف، يجب أن تكون واعيًا لخياراتك. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بوجباتك في المطاعم دون الشعور بالذنب. تذكر دائمًا أن السيطرة على الحصص واختيار المكونات الصحية يمكن أن تسهم في تحقيق أهدافك الغذائية.