بسام محمد - أبوظبي في الأربعاء 4 ديسمبر 2024 01:59 مساءً - في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى أطعمة تساعد على الشعور بالدفء وتوفير الطاقة، وإليك قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لارتفاع برودة الطقس:

1. الخضراوات الجذرية

• تعتبر الخضراوات مثل البطاطا الحلوة، الشمندر، الجزر، واللفت مثالية لفصل الشتاء. تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات ومعادن تساعد في تعزيز المناعة وتوفير الطاقة.

2. الحساء

• حساء الدجاج بالخضراوات هو خيار ممتاز، حيث يمنح الجسم الدفء ويحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية. كما أن شرب الحساء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.

3. الزنجبيل

• يعتبر الزنجبيل من التوابل المفيدة في الشتاء، حيث يساعد في تعزيز الدورة الدموية ويولد حرارة الجسم، مما يجعله مثاليًا لمواجهة برودة الطقس.

4. الأطعمة الغنية بالحديد

• مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والفاصوليا السوداء. هذه الأطعمة تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتدعم صحة الجسم بشكل عام.

5. الحبوب الكاملة

• تناول الحبوب مثل الشوفان، الأرز البني، والشعير يوفر كربوهيدرات معقدة تساعد في الشعور بالشبع وتوليد الطاقة.

6. المكسرات والبذور

• تعتبر المكسرات مثل الجوز واللوز والبذور مثل بذور الشيا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والبروتينات، مما يساعد في تعزيز الطاقة والشعور بالدفء.

7. الفواكه الغنية بفيتامين C

• مثل البرتقال، الليمون، والتوت. هذه الفواكه تعزز مناعة الجسم وتساعد في مقاومة الأمراض الشائعة في فصل الشتاء.

8. الشوكولاتة الداكنة

• تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا جيدًا لتحسين المزاج وتوفير الطاقة، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة.

9. العسل

• يمكن استخدام العسل كمُحلي طبيعي في المشروبات الساخنة، حيث يساعد في تعزيز الطاقة ويعطي شعورًا بالدفء.

10. الأسماك الدهنية

• مثل السلمون، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3، مما يساعد في تعزيز صحة القلب والمناعة.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكنك تعزيز صحتك والشعور بالدفء خلال فصل الشتاء.