بسام محمد - أبوظبي في الاثنين 28 أكتوبر 2024 01:58 صباحاً - متابعة-جودت نصري

للحصول على جسم رشيق في وقت قصير، يمكنك اتباع مجموعة من النصائح التي تشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، وتبني عادات صحية. إليك بعض النصائح:

▎1. التغذية الصحية:

• تناول وجبات متوازنة: احرص على تضمين البروتينات (مثل الدجاج، السمك، البيض)، الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة، الخضروات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات).

• تقليل السكريات والدهون المشبعة: حاول تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

• شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لترطيب جسمك وتعزيز عملية الأيض.

▎2. ممارسة الرياضة:

• تمارين القوة: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء) لبناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

• الكارديو: مارس تمارين الكارديو مثل الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.

• التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT): تعتبر فعالة لحرق الدهون في وقت قصير، حيث تتضمن فترات قصيرة من التمارين الشديدة تليها فترات راحة.

▎3. تغيير العادات اليومية:

• النوم الجيد: احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتعزيز عملية الأيض وتقليل التوتر.

• تجنب التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للمساعدة في التحكم في مستويات التوتر.

▎4. متابعة التقدم:

• تحديد الأهداف: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس لمساعدتك في البقاء متحفزًا.

• تدوين الملاحظات: احتفظ بسجل لوجباتك ونشاطاتك الرياضية لمتابعة تقدمك وتحفيز نفسك.

▎5. الصبر والاستمرارية: