انت الأن تتابع خبر وداعا للنسيان هدية ربانية من الله لعباده..تمرين بسيط ذو قوة إلهية اعجازية يقي من الخرف والزهايمر استعادة حية للذاكرة وانتعاش الدماغ!! والأن مع التفاصيل
رياض - احمد صلاح - من خلال دمج تقنيات تحسين الذاكرة والتدريب المعرفي مع نمط حياة صحي يمكنك تعزيز الذاكرة والحفاظ عليها بشكل فعال خلال مرحلة البلوغ لا تنسى أن الانتظام في الممارسة والاهتمام بصحتك العامة هما المفتاحان الأساسيان لتحقيق نتائج ملحوظة.
قوة إلهية اعجازية يقي من الخرف والزهايمر
- تحسين الذاكرة والحفاظ عليها يتطلب مجموعة من الاستراتيجيات والتقنيات التي تدعم صحة الدماغ وتساهم في تعزيز قدرته على الاحتفاظ بالمعلومات.
التدريب المعرفي المنتظم
- يعد التدريب المعرفي المنتظم من أفضل الطرق لتعزيز الذاكرة وفقًا للبروفيسورة إيرينا روشينا خبيرة في علم النفس العصبي، يمكن أن يكون هذا التدريب مفيدًا جدًا في تحسين القدرات العقلية يمكن أن يتضمن التدريب حل الألغاز، ألعاب الذاكرة، وتحديات عقلية مختلفة لتحفيز الدماغ.
تقنيات لتحسين الذاكرة
- تقنية فيبوناتشي تعتمد على قول سلسلة رقمية حيث كل رقم هو مجموع الأرقام السابقة هذه التقنية تعمل على تنشيط الذاكرة من خلال التكرار والتطبيق.
- تقنية فيثاغورس تتضمن تذكر الأحداث التي وقعت خلال اليوم وتفصيلها بدقة تساعد هذه التقنية في تعزيز القدرة على استرجاع المعلومات وتذكر التفاصيل.
تمارين إضافية لتحسين الذاكرة
- ممارسة العمليات الحسابية ذهنيًا يمكن أن يحسن الذاكرة ويقويها.
- حل الكلمات المتقاطعة تساعد في تحفيز التفكير والذاكرة.
- تذكر أحداث سابقة يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين قدرتها على الاحتفاظ بالمعلومات.
التدريب المعرفي المنتظم
- يوصى بممارسة التدريب المعرفي لمدة 20-30 دقيقة يوميا يشمل ذلك حل الألغاز والألعاب العقلية وتذكر التفاصيل الهامة الاستمرارية في هذا التدريب تساعد على تحقيق أفضل النتائج.
الاهتمام بالصحة العامة
للحفاظ على الذاكرة، من الضروري الاهتمام بصحتك العامة من خلال:
- ممارسة التمارين الرياضية تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه.
- النوم الجيد مهم لترسيخ الذاكرة.
- يشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ.
- يمكن أن يؤثر التوتر والقلق سلبًا على الذاكرة.
فوائد تدريب الذاكرة في مرحلة الطفولة
البروفيسورة روشينا تشير إلى أن تدريب الذاكرة في الطفولة ضروري لتطوير مهارات الحفظ والتذكر تشمل الطرق الموصى بها:
- القراءة وإعادة سرد ما تم قراءته.
- الكتابة باليد وتعلم اللغات الأجنبية.
- تذكر القصائد وتكرارها.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية اليومية
تساعد التمارين الرياضية اليومية على تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية بالإضافة إلى:
- تحسين القوة العضلية والمرونة تساعد في تحسين القدرة على التحمل والتحكم في الوزن.
- التمارين تعزز مستويات الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين والسيروتونين مما يقلل التوتر والقلق.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- اختيار التمارين المناسبة بناء على اهتماماتك وقدراتك، مثل رفع الأثقال، الجري، أو اليوغا.
- تخصيص وقت محدد للتمارين في أسبوعك.
- اختيار أنشطة تستمتع بها وتجربة التمارين مع أصدقائك.
- تناول وجبات متوازنة قبل وبعد التمارين.
- أخذ فترات استراحة للتعافي وتخفيف التوتر.
