بسام محمد - أبوظبي في الجمعة 17 يناير 2025 07:54 مساءً - هل تعلم أن المشي لمدة قصيرة بعد الوجبات يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير؟ هذه العادة البسيطة لها فوائد عديدة، من تحسين الهضم إلى تنظيم سكر الدم وخسارة الوزن. ولكن، لكي تستفيد إلى أقصى حد من هذه العادة، يجب اتباع بعض النصائح الهامة.

أفضل وقت للمشي بعد الأكل:

انتظر 10-15 دقيقة: اترك لجسمك وقتًا لبدء عملية الهضم قبل البدء بالمشي.
لا تفرط في الانتظار: ساعة كافية لبدء المشي والاستفادة من فوائده.

نصائح لتحسين فوائد المشي بعد الأكل:

مشي هادئ ومريح: تجنب المشي بسرعة كبيرة أو ممارسة تمارين قوية.
التركيز على التنفس: خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لتعزيز الأكسجين في الجسم.
تمارين يد بسيطة: قم ببعض تمارين اليد الخفيفة لتحسين الدورة الدموية.
الاستمتاع بالطبيعة: حاول المشي في مكان هادئ ومريح للاسترخاء.
المشي مع الأصدقاء: اجعل المشي نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا.

فوائد المشي بعد الأكل:

تحسين الهضم: يساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي وتجنب عسر الهضم.
تنظيم سكر الدم: مفيد لمرضى السكري وغيرهم.
خسارة الوزن: يحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تقليل التوتر: يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن المزاج.
تحسين الدورة الدموية: يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

لماذا يجب أن تمشي بعد الأكل؟

صحة أفضل: يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
طاقة أكبر: يزيد من مستويات الطاقة والنشاط.
عمر أطول: مرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع.

نصائح إضافية:

استشر طبيبك: قبل البدء بأي برنامج جديد لممارسة الرياضة، استشر طبيبك.
الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، توقف عن المشي واسترح.
الاستمتاع بالرحلة: اجعل المشي نشاطًا ممتعًا لكي تستمر في ممارسته على المدى الطويل.