بسام محمد - أبوظبي في الاثنين 11 نوفمبر 2024 11:52 مساءً - بعد بذل الكثير من الجهد والوقت لإنقاص الوزن، يأتي التحدي الأكبر وهو الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك بعد الانتهاء من الرجيم:

1. تعديل نمط الحياة تدريجياً:

• لا تعود إلى عاداتك القديمة فجأة: العودة إلى نظام غذائي غير صحي بعد الانتهاء من الرجيم قد يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بسرعة.
• زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: بدلاً من الحرمان الشديد، زِد السعرات الحرارية تدريجيًا مع التركيز على الأطعمة الصحية.

2. نظام غذائي متوازن:

• التركيز على الأطعمة الكاملة: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس نظام غذائي صحي ومتوازن.
• مراقبة حجم الوجبات: حتى مع تناول الأطعمة الصحية، يجب الانتباه إلى حجم الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.

3. النشاط البدني المنتظم:

• ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
• الأنشطة البدنية اليومية: المشي، صعود الدرج، والقيام بالأعمال المنزلية تساهم في حرق السعرات الحرارية.

4. النوم الكافي:

• الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع.

5. إدارة الإجهاد:

• تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل تساعد على تقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

6. تجنب المحفزات:

• تحديد الأطعمة التي تسبب الإفراط في تناول الطعام: تجنب الأطعمة التي تثير شهيتك بشكل كبير.
• تجنب الأماكن التي تشجع على تناول الطعام غير الصحي: مثل المطاعم التي تقدم وجبات سريعة.

7. الاستعانة بالدعم الاجتماعي:

• الحديث مع الأصدقاء والعائلة: يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع.
• الانضمام إلى مجموعة دعم: المشاركة في مجموعة دعم لأشخاص يخوضون تجربة مشابهة يمكن أن يكون مفيدًا.

8. المتابعة مع أخصائي التغذية:

• استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة لكِ.