اخصائية الوزن اليابانية “تاميو آريا” شاركت مع متباعينها تمرين سريع وفعال ممكن يحول بطنك المترهلة لبطن مسطحة ومشدودة في اسابيع قليلة ، والحيلة كلها بتعتمد في التركيز على شد وتمديد عضلات الضهر والمعدة ومنع تراكم دهون زيادة في المنطقة دي ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم خطوة بخطوة طريقة تمرين للتخلص من ترهل البطن ، والحصول على بطن مسطحة في فترة قصيرة.
تمرين للتخلص من ترهل البطن:
– الخطوة 1:
مهم وضروري تعملي احماء وتمدد قبل اي نوع من التمارين ، بعد الاحماء ، اقفي بشكل مستقيم ، مع وضع الذراعين على الوركين ، ممكن تقفي على بساط اليوجا او على السجادة عشان ما تأذيش رجلك.
– الخطوة 2:
حافظي على ايديكي على الوركين عشان تحافظي على توازنك وباعدي بين الساقين بمسافة اكبر من عرض الكتفين ، وكل قدم يبقى اتجاها لبره شوية.
– الخطوة 3:
حطي ايديكي على الركبتين وانزلي لتحت ، دلوقتي هتحسي ان عضلات الفخدين بتشتغل ومشدودة ، افتكري دايما انك تعملي كل حركة ببطء ودقة ، مع الاحساس ان عضلاتك مشدودة في نفس الوقت.
– الخطوة 4:
في الخطوة دي التمرين بيوصل للحركة الاساسية ، انحني لقدام ، مع تحويل كتفك اليمين للشمال ويكون اتجاهه لجوه ، وكتفك الشمال متجه لورا ، زي ما هو باين قدامنا في الصورة ، لازم تحسي بتمدد عضلات الفخدين وخصرك وضهرك ، اثبتي على الوضع ده لمدة 30 ثانية وبعدها ارجعي للوضع السابق.
– الخطوة 5:
وانتي في الوضع ده ، خدي نفس عميق قبل ما ترجعي تعملي التمرين للجنب التاني.
– الخطوة 6:
كرري الخطوة رقم 4 لكن في الاتجاه المعاكس ، حولي كتفك الشمال لليمين باتجاه جوه ، وكتفك اليمين متجه لورا.
للحصول على افضل النتايج ، اعملي التمرين على مجموعتين وكل مجموعة 10 مرات ، وماتنسيش انه هيكون من الافضل دايما ربط التمرين مع نظام غذائي صحي.
التمرين ده مش بس بيساعد على التخلص من ترهلات البطن والحصول على بطن مسطحة ، لكن كمان بيحسن مرونة الجسم ، بيريح الضهر ، بيشد عضلات المعدة والفخدين.
بمكونين اتنين بس هتتخلصي من دهون الجسم وهتحافظي على وزن جسمك مثالي على طول
عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر تمرين بسيط للتخلص من ترهل البطن في 3 اسابيع بس على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.
كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.
أخبار متعلقة :