أساسيات التخلص من الدهون الزائدة بالحميات الغذائية

بسام محمد - أبوظبي في الخميس 31 أكتوبر 2024 12:56 صباحاً - متابعة-جودت نصري

التخلص من الدهون الزائدة يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليك بعض الأساسيات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف:

▎1. تحديد الهدف:

• حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن، مثل فقدان 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.

▎2. توازن السعرات الحرارية:

• احرص على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبات السعرات المتاحة عبر الإنترنت.

▎3. اختيار الأطعمة الصحية:

• الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في الشعور بالشبع.

• البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض، تساعد في بناء العضلات وتعزيز الشبع.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، توفر طاقة مستدامة وتحتوي على الألياف.

• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، تعزز الصحة العامة وتساعد في الشعور بالشبع.

▎4. تجنب الأطعمة المصنعة:

• قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والملح. هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.

▎5. شرب الماء:

• اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحسين عملية الأيض ويساهم في الشعور بالشبع.

▎6. ممارسة النشاط البدني:

• حاول ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، أو تمارين القوة. يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

▎7. تنظيم الوجبات:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يساعد ذلك في التحكم في الشهية ويمنع الجوع المفرط.

▎8. تجنب الوجبات السريعة:

• حاول تقليل تناول الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة، حيث غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية.

▎9. النوم الجيد:

• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الأيض وزيادة الشهية.

▎10. التتبع والمراقبة:

• استخدم تطبيقات أو دفاتر لتسجيل تناول الطعام والنشاط البدني. يساعد ذلك في زيادة الوعي بالعادات الغذائية ويساعد على تحقيق الأهداف.

▎11. الصبر والاستمرارية:

• تذكر أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا وصبرًا. لا تتوقع نتائج فورية، واستمر في اتباع نمط حياة صحي.